Topelt jalalöök
Soome keeles: Double Leg Kick
- Kesktase
- Pilates
Kahe jala löögis lamad kõhuli, käed selja taga koos, ning viid mõlemad kannad kolm korda tuharate poole. Seejärel sirutad jalad ja tõstad rinda, ühendades reie tagakülgede, tuharate ja alaselja töö üheks sujuvaks jadaks. Kesktaseme treenija kasutab seda Pilateses soojenduseks, jahutuseks või kordusteks.
- Lihased
- Reie tagaosa, Tuharad, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama kõhuli, käed selja taga põimitud.
- Löö mõlemad kannad kolm korda tuharate poole.
- Siruta jalad ja tõsta rind, sirutades käed taha.
- Langeta ja korda, pöörates pead küljelt küljele.
Tehnika juhised
- Suru puusad kogu liikumise ajal matile.
- Hoia kannalöögid kerged, kiired ja kontrollitud.
- Tõmba abaluud sirutuse ajal õrnalt kokku.
Levinud vead
- Puusad tõusevad sirutuse ajal matilt. Hoia puusad matil ja suru need kergelt alla.
- Kannalöögid muutuvad jõuliseks põrkamiseks. Tee iga löök kerge, kiire ja kontrollitud.
- Pea liigub kiiresti ühelt küljelt teisele. Pööra pead aeglaselt ja sujuvalt külgede vahel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.