Двоен ритник с двата крака
На фински: Double Leg Kick
- Среден
- Пилатес
Двойният ритник се изпълнява по корем със сключени ръце зад гърба, като двете пети се прибират три пъти към седалището. После изпъваш краката и повдигаш гърдите, докато ръцете се протягат назад. Упражнението е подходящо за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Задно бедро, Глутеуси, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем със сключени ръце зад гърба.
- Ритни и двете пети към седалището три пъти.
- Изпъни краката и повдигни гърдите, протягайки ръце назад.
- Спусни и повтори, като обръщаш главата от страна на страна.
Насоки за техниката
- Дръж таза притиснат към постелката през цялото време.
- Изпълнявай ритниците бързо и леко, без да насилваш движението.
- Събирай лопатките, докато изпъваш тялото.
Чести грешки
- Тазът се отлепя при изпъването. Дръж таза тежък и притиснат към постелката.
- Ритниците се превръщат в силно и небрежно подскачане. Изпълнявай всеки ритник бързо, леко и контролирано.
- Главата се завърта рязко от страна на страна. Завъртай главата бавно и плавно между повторенията.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.