Kopnięcia obiema nogami
Po fińsku: Double Leg Kick
- Średniozaawansowany
- Pilates
Double leg kick wykonujesz na brzuchu, z dłońmi splecionymi za plecami. Trzykrotnie przyciągasz pięty do pośladków, potem prostujesz nogi i unosisz klatkę, zachowując płynny rytm. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w rozgrzewce, schłodzeniu albo spokojnej sekwencji, licząc powtórzenia bez pośpiechu.
- Mięśnie
- Tył uda, Pośladki, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, dłonie spleć za plecami.
- Trzy razy kopnij piętami w stronę pośladków.
- Wyprostuj nogi i unieś klatkę, sięgając dłońmi do tyłu.
- Opuść ciało i powtórz, obracając głowę z boku na bok.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra mocno dociśnięte do maty.
- Wykonuj kopnięcia szybko, lekko i bez szarpania.
- Ściągaj łopatki podczas prostowania nóg.
Częste błędy
- Biodra odrywają się przy prostowaniu. Mocno dociśnij biodra do maty.
- Kopnięcia zamieniają się w chaotyczne odbijanie. Wykonuj każde kopnięcie szybko, lekko i kontrolowanie.
- Głowa gwałtownie obraca się z boku na bok. Obracaj głowę powoli i płynnie między powtórzeniami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.