Doppelter Beinschlag
Auf Finnisch: Double Leg Kick
- Fortgeschritten
- Pilates
Beim Double Leg Kick liegst du bäuchlings und verschränkst die Hände hinter dem Rücken. Beide Fersen tippen dreimal zum Gesäß, danach streckst du die Beine und hebst die Brust, während hintere Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken zusammenarbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Pilates für Wiederholungen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Bauch, Hände hinter dem Rücken verschränkt.
- Stoße beide Fersen dreimal zum Gesäß.
- Strecke die Beine und hebe die Brust, Hände nach hinten.
- Senke dich und wiederhole, dabei den Kopf von Seite zu Seite drehen.
Technik-Tipps
- Drücke die Hüften während der ganzen Bewegung in die Matte.
- Halte die Fersenkicks schnell, leicht und sauber.
- Ziehe die Schulterblätter beim Strecken zueinander.
Häufige Fehler
- Die Hüften heben sich beim Strecken. Halte die Hüften schwer und in der Matte.
- Die Fersenkicks werden zu einem harten Wippen. Führe jeden Kick schnell, leicht und kontrolliert.
- Der Kopf schnellt von einer Seite zur anderen. Drehe den Kopf zwischen den Wiederholungen langsam.
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