Dvojitý kop nohami
Vo fínčine: Double Leg Kick
- Stredne pokročilý
- Pilates
Dvojitý kop začína v ľahu na bruchu s rukami zopnutými za chrbtom; päty trikrát priblížiš k sedacím svalom, potom nohy vystreš a zdvihneš hrudník. Zapája zadné stehenné svaly, sedacie svaly a driek v plynulej zostave. Stredne pokročilí ho cvičia bez vybavenia na opakovania ako rozcvičku alebo záver.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na brucho a ruky zopni za chrbtom.
- Trikrát vykopni obe päty k sedacím svalom.
- Vystri nohy, zdvihni hrudník a naťahuj ruky dozadu.
- Spusť sa a opakuj, pričom otáčaj hlavu zo strany na stranu.
Technické pokyny
- Udrž boky pritlačené k podložke.
- Kop pätami rýchlo, ľahko a bez násilia.
- Pri vystieraní jemne priblíž lopatky.
Bežné chyby
- Boky sa pri vystretí odlepia. Udrž boky pevne pritlačené k podložke.
- Kopy sa zmenia na tvrdé odrazy. Každý kop veď ľahko, rýchlo a kontrolovane.
- Hlava sa prudko otáča zo strany na stranu. Otáčaj hlavu pomaly a plynulo medzi opakovaniami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.