Подвійний удар ногами
Фінською: Double Leg Kick
- Середній рівень
- Пілатес
Подвійний удар ногами починається лежачи на животі зі зчепленими за спиною руками: п'яти тричі рухаються до сідниць, після чого ноги випрямляються, груди піднімаються, а руки тягнуться назад. Така послідовність навантажує задню поверхню стегон, сідниці й поперек. Практики середнього рівня виконують її повтореннями у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на живіт, руки зчеплені за спиною.
- Зроби обома п’ятами три пружні удари в напрямку сідниць.
- Витягни ноги й підніми груди, потягнувши руки назад.
- Опустися й повтори, повертаючи голову з боку в бік.
Підказки щодо техніки
- Увесь час притискай таз до килимка.
- Роби поштовхи п'ятами швидко, легко й без напруги.
- Зводь лопатки, коли витягуєш руки назад.
Поширені помилки
- Таз відривається від килимка під час розгинання. Тримай таз важким і притиснутим до килимка.
- Поштовхи п'ятами перетворюються на силове, неохайне пружинення. Виконуй кожен поштовх легко, швидко та контрольовано.
- Голова різко повертається з боку в бік. Повертай голову повільно й плавно між повтореннями.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.