Lovituri duble cu picioarele
În finlandeză: Double Leg Kick
- Intermediar
- Pilates
Loviturile duble cu picioarele se fac culcat pe abdomen, cu mâinile prinse la spate. Apropie călcâiele de fesieri de trei ori, apoi întinde picioarele și ridică pieptul, legând femuralii, fesierii și zona lombară într-o singură secvență. Exercițiul se potrivește unui nivel intermediar și se lucrează în serii.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe burtă, mâinile împreunate la spate.
- Lovește cu ambele călcâie spre fesieri de trei ori.
- Întinde picioarele și ridică pieptul, ducând mâinile în spate.
- Coboară și repetă, întorcând capul dintr-o parte în alta.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile apăsate în saltea tot timpul.
- Păstrează loviturile scurte, ușoare și controlate.
- Apropie omoplații când întinzi picioarele.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se ridică la extensie. Ține șoldurile grele și apăsate în saltea.
- Loviturile devin sărituri puternice și neglijente. Fă fiecare lovitură scurtă, ușoară și controlată.
- Capul se întoarce brusc dintr-o parte în alta. Întoarce capul lent și lin între repetări.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.