Udarac s obje noge
Na finskom: Double Leg Kick
- Srednji
- Pilates
Dvostruki udarac nogama izvodiš ležeći na trbuhu, sa šakama spojenima iza leđa. Petama triput lagano pulsiraš prema gluteusima, zatim ispružiš noge i podigneš prsa dok ruke sežu unatrag. Stražnja loža, gluteusi i donja leđa rade povezano, a vježbači srednje razine izvode ga u Pilatesu u serijama.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na trbuh, šake spojene iza leđa.
- Tri puta udari objema petama prema gluteusima.
- Isteži noge i podigni prsa, pružajući šake unatrag.
- Spusti se i ponovi, okrećući glavu s jedne strane na drugu.
Upute za tehniku
- Drži kukove čvrsto na podlozi.
- Neka udarci petama budu kratki i mekani.
- Spoji lopatice dok ispružaš noge.
Česte pogreške
- Kukovi se odvajaju pri opružanju. Drži zdjelicu čvrsto na podlozi.
- Udarci postaju grubi i nekontrolirani. Izvedi svaki udarac kratko, meko i kontrolirano.
- Glava naglo prelazi s jedne strane na drugu. Okreći glavu polako i glatko između ponavljanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.