Patada doble de piernas
En finés: Double Leg Kick
- Intermedio
- Pilates
La patada doble de Pilates se hace boca abajo, con las manos unidas detrás de la espalda, llevando tres veces los talones hacia los glúteos antes de extender las piernas y elevar el pecho. Trabaja isquiotibiales, glúteos y zona lumbar en una secuencia fluida. Las personas con experiencia la hacen por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Isquiotibiales, Glúteos, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con las manos entrelazadas detrás de la espalda.
- Da tres patadas con ambos talones hacia los glúteos.
- Extiende las piernas y eleva el pecho, llevando las manos atrás.
- Baja y repite, girando la cabeza de un lado a otro.
Claves de técnica
- Mantén las caderas presionadas contra la colchoneta.
- Haz las patadas rápidas, ligeras y controladas.
- Junta los omóplatos mientras extiendes el cuerpo.
Errores comunes
- Las caderas se despegan al extenderte. Mantén las caderas pesadas y presionadas contra la colchoneta.
- Las patadas se vuelven bruscas y descontroladas. Haz cada patada rápida, ligera y controlada.
- La cabeza gira de lado a lado con brusquedad. Gira la cabeza despacio y con suavidad entre repeticiones.
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