Двойной удар ногами
На английском: Double Leg Kick
- Средний
- Пилатес
Двойной удар ногами выполняется лёжа на животе со сцепленными за спиной руками: ты трижды подтягиваешь обе пятки к ягодицам, затем выпрямляешь ноги и поднимаешь грудь. Упражнение соединяет работу задней поверхности бёдер, ягодиц и поясницы в плавной последовательности. Тренирующиеся среднего уровня выполняют его на повторения в разминке, заминке или восстановительной связке.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на живот, сцепи руки за спиной.
- Трижды подними пятки к ягодицам.
- Выпрями ноги и подними грудь, отводя руки назад.
- Опустись и повтори, поворачивая голову из стороны в сторону.
Техника
- Держи таз прижатым к коврику всё время.
- Выполняй удары быстро и легко, без рывков.
- Своди лопатки, когда выпрямляешь тело.
Частые ошибки
- Таз отрывается при разгибании. Держи таз тяжёлым и прижатым к коврику.
- Удары превращаются в сильное небрежное подскакивание. Выполняй каждый удар быстро, легко и плавно.
- Голова резко поворачивается из стороны в сторону. Поворачивай голову медленно и плавно между повторениями.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.