Dvojni nožni udarec
V finščini: Double Leg Kick
- Srednja
- Pilates
Dvojni udarec z nogama izvajaš leže na trebuhu, z rokami sklenjenimi za hrbtom; trikrat udariš s petama proti zadnjici, nato iztegneš noge in dvigneš prsni koš. Zaporedje obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico in spodnji del hrbta. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo pri ogrevanju, ohlajanju ali v pilatesovem zaporedju, za več ponovitev.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh in skleni dlani za hrbtom.
- Trikrat brcni z obema petama proti zadnjici.
- Iztegni nogi in dvigni prsni koš, roki sezi nazaj.
- Spusti se in ponovi, glavo obračaj z ene strani na drugo.
Namigi za izvedbo
- Boke ves čas pritisni v podlogo.
- Udarci s petama naj bodo hitri in mehki.
- Lopatice povleci skupaj, ko iztegneš roke.
Pogoste napake
- Boki se pri iztegu dvignejo s podloge. Boke ohrani na podlogi in jih pritisni navzdol.
- Udarci s petama postanejo sunkoviti in neurejeni. Vsak udarec naj ostane hiter, lahek in nadzorovan.
- Glava sunkovito švigne z ene strani na drugo. Glavo med ponovitvami obračaj počasi in gladko.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.