Dupla lábrúgás
Finnül: Double Leg Kick
- Középhaladó
- Pilates
A kétlábas rúgásnál hason fekszel, a kezedet hátul összekulcsolod, majd mindkét sarkadat háromszor a farizmod felé húzod. Ezután kinyújtod a lábad, megemeled a mellkasod, és hátranyújtod a karod. A combhajlítók, a farizmok és a derék izmai egyetlen folyamatos mozdulatban dolgoznak.
- Izomcsoportok
- Combhajlító, Farizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hasra, kulcsold össze a kezed a hátad mögött.
- Rúgd a sarkad a farizmod felé háromszor.
- Nyújtsd ki a lábad, emeld a mellkasod, és nyújtsd hátra a kezed.
- Engedd le, és ismételd, közben fordítsd a fejed egyik oldalról a másikra.
Technikai tippek
- Tartsd a csípődet végig a matracra nyomva.
- A sarokhúzások legyenek gyorsak, könnyűek és pontosak.
- Kinyújtáskor közelítsd egymáshoz a lapockáidat.
Gyakori hibák
- A csípőd elemelkedik a kinyújtás közben. Tartsd lent a csípőd, és nyomd finoman a matracba.
- A sarokhúzás erős, rendezetlen pattogássá válik. Minden sarokhúzás legyen gyors, könnyű és kontrollált.
- A fejed kapkodva fordul egyik oldalról a másikra. Az ismétlések között lassan és simán fordítsd a fejed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.