Dubultais kāju atspēriens
Somu valodā: Double Leg Kick
- Vidējs
- Pilates
Dubultajā kāju sitienā guli uz vēdera ar aiz muguras saķertām rokām. Trīsreiz viegli virzi papēžus sēžas virzienā, pēc tam iztaisno kājas un pacel krūtis, satuvinot lāpstiņas. Kustība trenē augšstilbu aizmuguri, sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu Pilatesa plūsmā, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz vēdera, rokas savienotas aiz muguras.
- Trīs reizes atspert papēžus sēžas virzienā.
- Iztaisnot kājas un pacelt krūtis, rokas virzot atpakaļ.
- Nolaisties un atkārtot, pagriežot galvu no vienas puses uz otru.
Tehnikas norādes
- Visu laiku turi gurnus stingri piespiestus paklājam.
- Veic papēžu sitienus īsi, viegli un kontrolēti.
- Iztaisnojoties, satuvini lāpstiņas un atver krūtis.
Biežākās kļūdas
- Iztaisnošanās laikā gurni paceļas no paklāja. Turi gurnus smagus un piespiestus pie paklāja.
- Papēžu sitieni kļūst spēcīgi un haotiski. Katru sitienu veic īsu, vieglu un kontrolētu.
- Galva strauji raustās no vienas puses uz otru. Starp atkārtojumiem lēni un vienmērīgi pagriez galvu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.