Nízký výpad (Anjaneyasana)
Finsky: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Začátečník
- Jóga
- Mobilita
Nízký výpad je klečící jógová výdrž s jedním chodidlem vpředu, kolenem nad kotníkem a zadním kolenem na podlaze. Posun boků vpřed protahuje kvadriceps a hýžďové svaly zadní nohy. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační sestavu a každou stranu drží na čas.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Vykroč jednou nohou vpřed a zadní koleno polož na zem.
- Přední koleno drž nad kotníkem.
- Vytáhni paže nad hlavu a zvedni hrudník.
- Jemně posuň boky vpřed, vydrž a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Srovnej boky směrem k přednímu okraji.
- Dýchej pomalu a uvolni ramena.
- Drž přední koleno v linii špiček.
Časté chyby
- Přední koleno ujíždí před špičky. Odsuň přední chodidlo o něco dál.
- Boky se otáčejí do jedné strany. Srovnej oba kyčelní body směrem vpřed.
- Bedra se při zvedání paží ostře prohýbají. Prodluž páteř vzhůru, ne dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.