Nizek izpadni korak (Anjaneyasana)
V finščini: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Nizek izpadni korak je klečeč jogijski položaj, pri katerem eno stopalo stopiš naprej, koleno pa zložiš nad gleženj. Zadnje koleno počiva na tleh, boke pa nežno pomakneš naprej, da raztegneš kvadriceps in zadnjično mišico zadnje noge. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji, vsako stran pa zadržijo po času.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Z eno nogo stopi naprej in zadnje koleno spusti na tla.
- Sprednje koleno poravnaj nad gležnjem.
- Roki odpri nad glavo in dvigni prsni koš.
- Boke nežno potisni naprej, zadrži, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Boke usmeri proti sprednjemu delu blazine.
- Dihaj počasi in sprosti ramena.
- Sprednje koleno vodi nad prste.
Pogoste napake
- Sprednje koleno zdrsne prek prstov. Sprednje stopalo pomakni nekoliko naprej.
- Boki se odprejo proti eni strani. Obe medenični točki usmeri naprej.
- Spodnji del hrbta se pri dvigu rok močno usloči. Podaljšaj hrbtenico navzgor, ne nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.