Niski wykrok (Anjaneyasana)
Po fińsku: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
Niski wykrok oznacza klęczące zatrzymanie jogi, z jedną stopą wysuniętą i kolanem ustawionym nad kostką, gdy tylne kolano spoczywa na podłodze. Przesunięcie bioder naprzód rozciąga udo i pośladek tylnej nogi. Początkujący utrzymują go w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji przez wyznaczony czas po każdej stronie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zrób krok jedną stopą do przodu i oprzyj tylne kolano na podłodze.
- Ustaw przednie kolano nad kostką.
- Unieś ręce nad głowę i podnieś klatkę.
- Delikatnie przesuń biodra do przodu, utrzymaj pozycję, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw biodra równo w stronę przodu maty.
- Oddychaj powoli i rozluźniaj barki.
- Prowadź przednie kolano zgodnie z palcami.
Częste błędy
- Przednie kolano przesuwa się za palce. Wysuń przednią stopę odrobinę dalej.
- Biodra skręcają się na jedną stronę. Skieruj oba punkty bioder do przodu.
- Dół pleców mocno wygina się przy unoszeniu ramion. Wydłużaj kręgosłup w górę, nie w tył.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.