Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)
Auf Finnisch: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Beim tiefen Ausfallschritt steht ein Fuß vorn, das hintere Knie liegt am Boden und das vordere Knie bleibt über dem Knöchel. Schiebe die Hüfte sanft nach vorn, um den vorderen Oberschenkel und die vordere Hüfte zu dehnen. Einsteiger halten ihn als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Quads, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze einen Fuß nach vorn und senke das hintere Knie zum Boden.
- Richte das vordere Knie über dem Knöchel aus.
- Führe die Arme über den Kopf und hebe die Brust.
- Schiebe die Hüften sanft nach vorn, halte und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Richte beide Hüften zur Mattenvorderseite aus.
- Atme ruhig und entspanne die Schultern.
- Halte das vordere Knie über den Zehen ausgerichtet.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie rutscht vor die Zehen. Setze den vorderen Fuß etwas weiter nach vorn.
- Die Hüfte dreht sich zu einer Seite. Richte beide Hüftknochen nach vorn aus.
- Der untere Rücken wölbt sich beim Armheben. Verlängere die Wirbelsäule nach oben statt nach hinten.
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