Fandare joasă (Anjaneyasana)
În finlandeză: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Începător
- Yoga
- Mobilitate
Fandarea joasă este o poziție de yoga în genunchi, cu un picior înainte și genunchiul aliniat peste gleznă, iar genunchiul din spate pe podea. Deplasarea șoldurilor înainte întinde cvadricepsul și fesierul piciorului din spate. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, menținând-o pe timp pe fiecare parte.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Fă un pas înainte și coboară genunchiul din spate pe podea.
- Aliniază genunchiul din față deasupra gleznei.
- Ridică brațele deasupra capului și pieptul.
- Lasă șoldurile ușor înainte, menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Orientează șoldurile spre partea din față a covorașului.
- Respiră lent și relaxează umerii.
- Ține genunchiul din față pe direcția degetelor.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece de degete. Du talpa din față puțin mai înainte.
- Șoldurile se răsucesc într-o parte. Orientează ambele puncte ale șoldurilor înainte.
- Zona lombară se arcuiește când brațele urcă. Alungește coloana în sus, nu în spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.