Lågt utfall (Anjaneyasana)
På finska: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Nybörjare
- Yoga
- Rörlighet
Lågt utfall börjar med en fot fram och bakre knät i golvet, medan främre knät hålls över fotleden. När höfterna förs fram sträcks framsida lår och säte på bakre benet. Nybörjare håller det som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, sida för sida.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ta ett steg fram med ena foten och sänk bakre knät till golvet.
- Placera främre knät över fotleden.
- Svep armarna över huvudet och lyft bröstet.
- Sjunk försiktigt fram med höfterna, håll och byt sedan sida.
Tekniktips
- Rikta höfterna mot mattans framkant.
- Andas långsamt och slappna av i axlarna.
- Håll främre knät över tårna.
Vanliga misstag
- Främre knät glider förbi tårna. Flytta främre foten lite längre fram.
- Höfterna vrids öppna åt ena sidan. Rikta båda höftbenen framåt.
- Ländryggen svankar när armarna lyfts. Förläng ryggen uppåt i stället för bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.