Žemas įtūpstas (Anjaneyasana)
Suomiškai: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
Žemas įtūpstas atliekamas vieną pėdą pastačius priekyje, priekinį kelį laikant virš čiurnos, o galinį kelį nuleidžiant ant grindų. Klubų slinkimas pirmyn tempia galinės kojos šlaunį ir sėdmenis, išlaikant liemenį ilgą. Pradedantieji jį laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, keisdami puses.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Žengti viena koja pirmyn ir nuleisti galinį kelį ant grindų.
- Priekinį kelį laikyti virš kulkšnies.
- Kelti rankas virš galvos ir pakelti krūtinę.
- Švelniai stumti klubus pirmyn, laikyti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Klubus nukreipk į kilimėlio priekį.
- Kvėpuok lėtai ir atpalaiduok pečius.
- Priekinį kelį laikyk pagal pėdos pirštus.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis nuslenka už pirštų. Ženk pėda šiek tiek toliau pirmyn.
- Klubai pasisuka į vieną pusę. Nukreipk abu klubų taškus į priekį.
- Juosmuo stipriai išsirietžia keliant rankas. Ilgink stuburą aukštyn, ne atgal.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.