Afundo baixo (Anjaneyasana)
Em finlandês: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Iniciante
- Yoga
- Mobilidade
A passada baixa é uma posição ajoelhada de yoga, com um pé à frente e o joelho alinhado sobre o tornozelo enquanto o joelho de trás repousa no chão. Ao levar as ancas para a frente, alongas o quadricípite e o glúteo da perna traseira. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Dar um passo com um pé à frente e baixar o joelho traseiro ao chão.
- Alinhar o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Levar os braços acima da cabeça e elevar o peito.
- Afundar suavemente as ancas para a frente, manter, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Alinha as ancas com a frente do tapete.
- Respira devagar e relaxa os ombros.
- Mantém o joelho da frente sobre os dedos.
Erros comuns
- O joelho da frente passa os dedos do pé. Avança ligeiramente o pé da frente.
- As ancas rodam para um lado. Alinha os dois pontos da bacia para a frente.
- A lombar arqueia ao elevar os braços. Cresce pela coluna, sem te inclinares para trás.
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