Nízky výpad (Anjaneyasana)
Vo fínčine: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Nízky výpad položí zadné koleno na podlahu, predné koleno drží nad členkom a trup smeruje nahor. Jemný posun bokov vpred naťahuje kvadriceps i sedacie svaly zadnej nohy. Začiatočníci ho používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regeneračnej jogovej zostave na každú stranu.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Vykroč jednou nohou dopredu a zadné koleno polož na zem.
- Predné koleno zarovnaj nad členkom.
- Vystri ruky nad hlavu a zdvihni hrudník.
- Jemne posuň boky dopredu, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Oba boky zarovnaj k prednej časti podložky.
- Dýchaj pomaly a uvoľni ramená.
- Predné koleno veď v smere prstov.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posunie za špičky. Vykroč predným chodidlom o trochu ďalej.
- Boky sa otáčajú otvorene do strany. Zarovnaj obe bedrá smerom dopredu.
- Driek sa pri zdvihu paží prudko prehne. Predĺž chrbticu nahor namiesto záklonu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.