alçak lunge (Anjaneyasana)
Fince: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
Alçak hamlede bir ayağı öne alıp arka dizi zemine indirir, ön dizi ayak bileğinin üzerinde tutarsın. Kalçayı hafifçe öne taşımak arka bacağın ön uyluk ve kalçasını sabit gerer. Başlangıç seviyesinde yoga akışında ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü olarak iki tarafta süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir ayağını öne bas ve arkadaki dizini yere indir.
- Öndeki dizini ayak bileğinin üzerinde hizala.
- Kollarını başının üzerine süpürerek kaldır ve göğsünü aç.
- Kalçalarını nazikçe öne bırak, tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını minderin önüne doğru dengeli hizala.
- Ön dizini ayak bileğinin tam üzerinde tut.
- Omuzlarını rahat bırakıp yavaş nefes al.
Yaygın hatalar
- Ön diz ayak parmaklarını öne geçiyor. Ön ayağını biraz daha ileriye yerleştir.
- Kalçalar bir tarafa doğru dönüyor. İki kalça kemiğini minderin önüne eşit çevir.
- Bel kavislenip kollar kalkarken kaburgalar açılıyor. Omurganı yukarı uzatıp belini nötr tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.