Zancada baja (Anjaneyasana)
En finés: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
La zancada baja es una posición de yoga arrodillada: adelanta un pie con la rodilla sobre el tobillo y apoya la rodilla trasera. Al llevar las caderas hacia delante, estiras cuádriceps y glúteos de la pierna trasera. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, manteniéndola por tiempo en cada lado.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Da un paso adelante y baja la rodilla trasera al suelo.
- Coloca la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Eleva los brazos por encima de la cabeza y levanta el pecho.
- Hunde suavemente las caderas hacia delante, mantén y cambia de lado.
Claves de técnica
- Orienta las caderas hacia el frente de la esterilla.
- Respira despacio y relaja los hombros.
- Sigue los dedos con la rodilla delantera.
Errores comunes
- La rodilla delantera sobrepasa los dedos. Aleja un poco más el pie delantero.
- Las caderas giran hacia un lado. Orienta ambos puntos de la cadera al frente.
- La espalda baja arquea al elevar los brazos. Alarga la columna hacia arriba, no hacia atrás.
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