Zemais izklupiens (Anjaneyasana)
Somu valodā: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Zemajā izklupienā noliec aizmugurējo celi uz grīdas un novieto priekšējo celi virs potītes. Viegli virzot gurnus uz priekšu, izstiep aizmugurējās kājas augšstilbu un sēžas muskuļus. Iesācēji šo jogas pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, mierīgi noturot pozu katrā pusē.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Spert vienu kāju uz priekšu un nolaist aizmugurējo celi uz grīdas.
- Novietot priekšējo celi virs potītes.
- Pacelt rokas virs galvas un atvērt krūtis.
- Viegli virzīt gurnus uz priekšu, noturēt, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus vērstus pret paklāja priekšpusi.
- Elpo lēni un atslābini plecus.
- Turi priekšējo celi pirkstgalu virzienā.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis slīd pāri pirkstgaliem. Virzi priekšējo pēdu nedaudz tālāk uz priekšu.
- Gurni sagriežas vaļā uz vienu pusi. Sakārto abus gurnus pret paklāja priekšpusi.
- Muguras lejasdaļa strauji izliecas, ceļot rokas. Virzi mugurkaulu garumā, nevis atliec muguru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.