Niski iskorak (Anjaneyasana)
Na finskom: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Niski iskorak postavlja jedno stopalo naprijed, s koljenom iznad gležnja, dok stražnje koljeno odmara na podu. Blagim pomakom kukova naprijed istežeš kvadriceps i gluteus stražnje noge. Ruke možeš podići iznad glave, uz mirno disanje i ponavljanje na drugoj strani tijekom zadržaja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Zakorači jednom nogom naprijed i spusti stražnje koljeno na pod.
- Poravnaj prednje koljeno iznad gležnja.
- Podigni ruke iznad glave i otvori prsa.
- Blago pomakni kukove naprijed, zadrži pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Poravnaj kukove prema prednjem rubu prostirke.
- Diši sporo i opusti ramena.
- Prati prednje koljeno u smjeru prstiju.
Česte pogreške
- Prednje koljeno ode predaleko preko prstiju. Pomakni prednje stopalo malo dalje naprijed.
- Kukovi se zakrenu prema jednoj strani. Usmjeri obje kosti kuka prema naprijed.
- Donja leđa se jako izviju. Izduži kralježnicu prema gore umjesto unatrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.