Нисък напад (Анджанейасана)
На фински: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Ниският напад е коленичила йога позиция с едно стъпало напред и коляно над глезена, докато задното коляно почива на пода. Изместването на таза напред разтяга предното бедро и седалището на задния крак. Начинаещите го използват за загряване, охлаждане или възстановяване, със задържане за време на всяка страна.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Направи крачка с единия крак напред и спусни задното коляно на пода.
- Подреди предното коляно над глезена.
- Протегни ръце над главата и повдигни гърдите.
- Отпусни таза внимателно напред, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Изравни таза към предната част на постелката.
- Дишай бавно и отпусни раменете.
- Дръж предното коляно над пръстите.
Чести грешки
- Предното коляно се плъзга пред пръстите. Отстъпи с предното стъпало малко по-напред.
- Тазът се усуква към едната страна. Насочи двете тазови точки напред.
- Кръстът се извива силно при вдигане на ръцете. Удължи гръбнака нагоре, не назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.