Lavt utfall (Anjaneyasana)
På finsk: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Nybegynner
- Yoga
- Mobilitet
Lavt utfall er et knestående yogahold med én fot frem og fremre kne over ankelen, mens bakre kne hviler i gulvet. Når hoftene føres rolig frem, får lår og sete på bakre bein en dyp strekk. Nybegynnere kan bruke stillingen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt på tid per side.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Steg frem med én fot og senk det bakre kneet til gulvet.
- Plasser det fremre kneet over ankelen.
- Før armene over hodet og løft brystet.
- Skyv hoftene forsiktig frem, hold, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold hoftene vendt mot matten foran deg.
- Pust rolig og slipp spenning i skuldrene.
- La fremre kne følge over tærne.
Vanlige feil
- Fremre kne glir forbi tærne. Flytt fremre fot litt lenger frem.
- Hoftene vrir seg åpne til siden. Vri begge hoftepunkter rett frem.
- Korsryggen svaier når armene løftes. Strekk deg opp gjennom ryggen, ikke bakover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.