Alacsony kitörés (Anjaneyászana)
Finnül: Low Lunge (Anjaneyasana)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
Az alacsony kitörésnél egyik lábad elöl van, térded a bokád fölött, a hátsó térded pedig a talajon pihen. Csípőd finom előretolása a hátsó láb combját és farizmát nyújtja, miközben a törzs magas marad. Kezdők oldalanként időre, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló jógafolyamban tarthatják.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Lépj előre az egyik lábaddal, és engedd a hátsó térded a talajra.
- Igazítsd az elülső térded a boka fölé.
- Emeld a karod ívben a fejed fölé, és emeld a mellkasod.
- Finoman süllyeszd előre a csípőd, tartsd ki, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd a csípőd a szőnyeg eleje felé.
- Lélegezz lassan, és lazítsd a vállad.
- Tartsd a mellső térded a lábujjaid irányában.
Gyakori hibák
- Mellső térded előrébb sodródik a lábujjaidnál. Lépj a mellső lábaddal kissé messzebbre.
- Csípőd egyik oldalra kifordul. Fordítsd mindkét csípőpontod előre.
- Derekad erősen homorít, amikor a karod emelkedik. Nyújtózz felfelé a gerinceddel, ne hátra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.