Κορμός και γλουτοί
- 30 λεπτά
- Πιλάτες
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα κορμού Pilates 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 30 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Γέφυρα ώμων3 × 1045 δευτ. διάλειμμα
- Αγγίγματα δαχτύλων ποδιών3 × 1230 δευτ. διάλειμμα
- Χιαστί ροκανίσματα3 × 1230 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση και των δύο ποδιών3 × 1030 δευτ. διάλειμμα
- Κολύμβηση Pilates2 × 30 s30 δευτ. διάλειμμα
- Πλάγια σανίδα2 × 30 s30 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.