Spodnji del 2
- 60 min
- Fitnes
- Srednja
En dan programa 8-tedenski razpored za izgradnjo mišic.
- Trajanje
- 60 min
- Vaje
- 6
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Spodnji hrbet, Trapez, Kvadriceps, Trebuh
- Oprema
- Palica, Bench, Ročne uteži, Machine, Lastna teža, Drog za zgibe
Vadba
Strength
- Klasični mrtvi dvig4 × 6180 s počitka
- Potisk bokov s palico4 × 10120 s počitka
- Hoja v izpadnem koraku z utežmi3 × 1290 s počitka
- Izteg nog na napravi3 × 1560 s počitka
- Nordijski upogib zadnjih stegenskih mišic3 × 690 s počitka
- Dvig nog v visu3 × 1260 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.