Важке тренування на час
- 35 хв
- Функціональне
- Середній рівень
Один день програми 6-тижневий план функціональної витривалості.
- Тривалість
- 35 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Квадрицепси, Литки, Прес, Сідниці, Передні дельти, Задня поверхня стегна, Поперек, Груди
- Обладнання
- Власна вага, Волбол, Гиря
Тренування
Warm-up
- Біг із високим підніманням колін30 s20 с відпочинку
- Присідання з власною вагою2 × 1020 с відпочинку
For time
- Кидок м'яча об стіну1515 с відпочинку
- Мах гирею1515 с відпочинку
- Берпі1015 с відпочинку
- Підйом тулуба2015 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.