Έντονη προπόνηση κόντρα στον χρόνο
- 35 λεπτά
- Λειτουργική
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα λειτουργικής αντοχής 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 35 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Οπίσθιοι μηριαίοι, Κάτω πλάτη, Στήθος
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Wall ball, Kettlebell
Η προπόνηση
Warm-up
- Ψηλά γόνατα30 s20 δευτ. διάλειμμα
- Κάθισμα με βάρος σώματος2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
For time
- Ρίψη μπάλας στον τοίχο1515 δευτ. διάλειμμα
- Kettlebell αιώρηση1515 δευτ. διάλειμμα
- Μπέρπι1015 δευτ. διάλειμμα
- Ανασηκώσεις κορμού2015 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.