Intervalles de course + force par stations
- 50 min
- Course hybride
- Intermédiaire
Une journée du programme Plan course hybride sur 8 semaines.
- Durée
- 50 min
- Mouvements
- 6
- Muscles
- Quadriceps, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Haut du dos, Dorsaux, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps, Traîneau, Kettlebell
La séance
Warm-up
- Montées de genoux en A30 s20 s de repos
- Squat au poids du corps2 × 1020 s de repos
Cardio
- Course à pied4 × 400 m90 s de repos
Strength
- Poussée de traîneau4 × 25 m120 s de repos
- Tirage de traîneau4 × 25 m120 s de repos
- Swing au kettlebell3 × 1590 s de repos
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