Intervalos de corrida + força por estação
- 50 min
- Corrida híbrida
- Intermédio
Um dia do Plano de corrida híbrida de 8 semanas.
- Duração
- 50 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais, Parte superior das costas, Dorsais, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal, Trenó, Kettlebell
O treino
Warm-up
- Skipping A30 s20 s de descanso
- Agachamento livre2 × 1020 s de descanso
Cardio
- Corrida4 × 400 m90 s de descanso
Strength
- Empurrar trenó4 × 25 m120 s de descanso
- Puxar trenó4 × 25 m120 s de descanso
- Swing com kettlebell3 × 1590 s de descanso
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Faz este treino no Wellboy
Inicia a sessão, regista cada série e descanso e acompanha o teu progresso.