Intervali trčanja + snaga na stanicama
- 50 min
- Hibridna utrka
- Srednji
Jedan dan programa 8-tjedni plan hibridne utrke.
- Trajanje
- 50 min
- Vježbe
- 6
- Mišići
- Kvadriceps, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Gornja leđa, Leđna krila, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina, Saonice, Girja
Trening
Warm-up
- A-skipovi30 s20 s odmora
- Čučanj s vlastitom težinom2 × 1020 s odmora
Cardio
- Trčanje4 × 400 m90 s odmora
Strength
- Guranje saonica4 × 25 m120 s odmora
- Povlačenje saonica4 × 25 m120 s odmora
- Zamah s girjom3 × 1590 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.