Intervalos de carrera + fuerza por estaciones
- 50 min
- Carrera híbrida
- Intermedio
Un día del Plan de carrera híbrida de 8 semanas.
- Duración
- 50 min
- Movimientos
- 6
- Músculos
- Cuádriceps, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda alta, Dorsales, Espalda baja
- Equipo
- Peso corporal, Trineo, Pesa rusa
El entrenamiento
Warm-up
- Skipping en A30 s20 s de descanso
- Sentadilla al aire2 × 1020 s de descanso
Cardio
- Carrera4 × 400 m90 s de descanso
Strength
- Empuje de trineo4 × 25 m120 s de descanso
- Tirón de trineo4 × 25 m120 s de descanso
- Balanceo con pesa rusa3 × 1590 s de descanso
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