Intervalli di corsa + forza alle stazioni
- 50 min
- Gara ibrida
- Intermedio
Una giornata del Piano della gara ibrida di 8 settimane.
- Durata
- 50 min
- Esercizi
- 6
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci, Glutei, Femorali, Schiena alta, Dorsali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero, Slitta, Kettlebell
L'allenamento
Warm-up
- Skip A30 s20 s di riposo
- Squat a corpo libero2 × 1020 s di riposo
Cardio
- Corsa4 × 400 m90 s di riposo
Strength
- Spinta della slitta4 × 25 m120 s di riposo
- Traino della slitta4 × 25 m120 s di riposo
- Slancio con kettlebell3 × 1590 s di riposo
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