Koşu intervalleri + kuvvet istasyonları
- 50 dk
- Hibrit yarış
- Orta seviye
8 haftalık Hibrit yarış planı içindeki bir gün.
- Süre
- 50 dk
- Hareketler
- 6
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar, Kalça kasları, Hamstring, Üst sırt, Lat, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Sled, Kettlebell
Antrenman
Warm-up
- A skip30 s20 sn dinlenme
- vücut ağırlığıyla squat2 × 1020 sn dinlenme
Cardio
- koşu4 × 400 m90 sn dinlenme
Strength
- kızak itişi4 × 25 m120 sn dinlenme
- kızak çekişi4 × 25 m120 sn dinlenme
- kettlebell swing3 × 1590 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.