Jooksuintervallid + jõutreening jaamades
- 50 min
- Hübriidvõistlus
- Kesktase
Üks päev programmist Hübriidvõistluse 8-nädalane kava.
- Kestus
- 50 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad, Tuharad, Reie tagaosa, Ülaselg, Lai seljalihas, Alaselg
- Varustus
- Kehakaal, Kelk, Kettlebell
Trenn
Warm-up
- A-sammud30 s20 s pausi
- Keharaskusega kükk2 × 1020 s pausi
Cardio
- Jooksmine4 × 400 m90 s pausi
Strength
- Kelgu surumine4 × 25 m120 s pausi
- Kelgu tõmme4 × 25 m120 s pausi
- Kettlebell-kiik3 × 1590 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.