Интервали с бягане + силова тренировка по станции
- 50 мин
- Хибридна надпревара
- Среден
Един ден от 8-седмична програма за хибридно състезание.
- Продължителност
- 50 мин
- Упражнения
- 6
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци, Глутеуси, Задно бедро, Горен гръб, Латисимус, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло, Шейна, Гира
Тренировката
Warm-up
- А-скипове30 s20 сек. почивка
- Клек със собствено тегло2 × 1020 сек. почивка
Cardio
- Бягане4 × 400 m90 сек. почивка
Strength
- Бутане на шейна4 × 25 m120 сек. почивка
- Теглене на шейна4 × 25 m120 сек. почивка
- Мах с гира3 × 1590 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.