Interwały biegowe + siła na stacjach
- 50 min
- Wyścig hybrydowy
- Średniozaawansowany
Jeden dzień z programu Plan pod bieg hybrydowy na 8 tygodni.
- Czas trwania
- 50 min
- Ćwiczenia
- 6
- Mięśnie
- Czworogłowe, Łydki, Pośladki, Tył uda, Górna część pleców, Najszersze grzbietu, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny, Sanki treningowe, Gira
Trening
Warm-up
- Skipy A30 s20 s przerwy
- Przysiad bez obciążenia2 × 1020 s przerwy
Cardio
- Bieg4 × 400 m90 s przerwy
Strength
- Pchanie sanek4 × 25 m120 s przerwy
- Ciągnięcie sanek4 × 25 m120 s przerwy
- Wymach kettlebellem3 × 1590 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.