Διαλειμματικό τρέξιμο και δύναμη σε σταθμούς
- 50 λεπτά
- Υβριδικός αγώνας
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα υβριδικού αγώνα 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 50 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Έλκηθρο, Kettlebell
Η προπόνηση
Warm-up
- Αναπηδήσεις Α30 s20 δευτ. διάλειμμα
- Κάθισμα με βάρος σώματος2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
Cardio
- Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο4 × 400 m90 δευτ. διάλειμμα
Strength
- Ώθηση έλκηθρου4 × 25 m120 δευτ. διάλειμμα
- Έλξη έλκηθρου4 × 25 m120 δευτ. διάλειμμα
- Kettlebell αιώρηση3 × 1590 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.