Κυκλική προπόνηση σε σταθμούς
- 40 λεπτά
- Υβριδικός αγώνας
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα υβριδικού αγώνα 8 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 40 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις, Τραπεζοειδείς, Στήθος, Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- SkiErg, Wall ball, Λαβές farmer's carry, Σάκος άμμου, Βάρος σώματος, Κωπηλατικό
Η προπόνηση
Circuit
- SkiErg500 m30 δευτ. διάλειμμα
- Ρίψη μπάλας στον τοίχο2030 δευτ. διάλειμμα
- Περπάτημα αγρότη100 m30 δευτ. διάλειμμα
- Περπατητή προβολή με σάκο άμμου50 m30 δευτ. διάλειμμα
- Μπέρπι με άλμα εις μήκος20 m30 δευτ. διάλειμμα
- Κωπηλατική σε εργόμετρο500 m30 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.