Corpo inteiro com peso corporal
- 30 min
- Casa
- Iniciante
Um dia do Plano de atleta em casa de 6 semanas.
- Duração
- 30 min
- Movimentos
- 8
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos, Deltoides laterais, Deltoides anteriores, Glúteos, Peito, Tríceps, Isquiotibiais, Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
O treino
Warm-up
- Polichinelo40 s20 s de descanso
- Círculos de braços2 × 1220 s de descanso
Strength
- Agachamento livre4 × 1560 s de descanso
- Flexão4 × 1260 s de descanso
- Afundo para trás3 × 1260 s de descanso
- Flexão pike3 × 860 s de descanso
- Ponte de glúteos3 × 1545 s de descanso
- Prancha3 × 40 s45 s de descanso
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