Cuerpo completo con peso corporal
- 30 min
- Casa
- Principiante
Un día del Plan de atleta en casa de 6 semanas.
- Duración
- 30 min
- Movimientos
- 8
- Músculos
- Cuádriceps, Pantorrillas, Deltoides laterales, Deltoides anteriores, Glúteos, Pecho, Tríceps, Isquiotibiales, Abdominales, Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
El entrenamiento
Warm-up
- Saltos de tijera40 s20 s de descanso
- Círculos de brazos2 × 1220 s de descanso
Strength
- Sentadilla al aire4 × 1560 s de descanso
- Flexión4 × 1260 s de descanso
- Zancada inversa3 × 1260 s de descanso
- Flexión en pica3 × 860 s de descanso
- Puente de glúteos3 × 1545 s de descanso
- Plancha3 × 40 s45 s de descanso
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