Całe ciało z ciężarem własnym
- 30 min
- Dom
- Początkujący
Jeden dzień z programu Plan sportowca domowego na 6 tygodni.
- Czas trwania
- 30 min
- Ćwiczenia
- 8
- Mięśnie
- Czworogłowe, Łydki, Boczne naramienne, Przednie naramienne, Pośladki, Klatka piersiowa, Triceps, Tył uda, Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
Trening
Warm-up
- Pajacyki40 s20 s przerwy
- Krążenia ramion2 × 1220 s przerwy
Strength
- Przysiad bez obciążenia4 × 1560 s przerwy
- Pompki4 × 1260 s przerwy
- Wykrok w tył3 × 1260 s przerwy
- Pompki w pozycji pike3 × 860 s przerwy
- Mostek pośladkowy3 × 1545 s przerwy
- Deska3 × 40 s45 s przerwy
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Więcej podobnych treningów
Wykonuj ten trening w Wellboy
Rozpocznij sesję, zapisuj każdą serię i przerwę oraz obserwuj swoje postępy.