Цяло тяло със собствено тегло
- 30 мин
- У дома
- Начинаещ
Един ден от 6-седмична програма за домашен атлет.
- Продължителност
- 30 мин
- Упражнения
- 8
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци, Странични делтоиди, Предни делтоиди, Глутеуси, Гърди, Трицепс, Задно бедро, Корем, Коси мускули
- Оборудване
- Собствено тегло
Тренировката
Warm-up
- Джъмпинг джак40 s20 сек. почивка
- Кръгове с ръце2 × 1220 сек. почивка
Strength
- Клек със собствено тегло4 × 1560 сек. почивка
- Лицева опора4 × 1260 сек. почивка
- Заден напад3 × 1260 сек. почивка
- Лицеви опори тип щука3 × 860 сек. почивка
- Глутеус мост3 × 1545 сек. почивка
- Планк3 × 40 s45 сек. почивка
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Изпълни тази тренировка в Wellboy
Започни сесията, записвай всяка серия и всяка почивка и следи напредъка си.