Celotno telo z lastno težo
- 30 min
- Doma
- Začetna
En dan programa 6-tedenski načrt za domačega športnika.
- Trajanje
- 30 min
- Vaje
- 8
- Mišice
- Kvadriceps, Meča, Stranske rame, Sprednje rame, Zadnjica, Prsi, Triceps, Zadnje stegenske mišice, Trebuh, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
Vadba
Warm-up
- Poskoki z razkoračenjem40 s20 s počitka
- Kroženje z rokami2 × 1220 s počitka
Strength
- Počep z lastno težo4 × 1560 s počitka
- Skleca4 × 1260 s počitka
- Vzvratni izpadni korak3 × 1260 s počitka
- Ščukasta skleca3 × 860 s počitka
- Most za zadnjico3 × 1545 s počitka
- Deska3 × 40 s45 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.