Total body a corpo libero
- 30 min
- Casa
- Principiante
Una giornata del Piano dell'atleta a casa di 6 settimane.
- Durata
- 30 min
- Esercizi
- 8
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci, Deltoidi laterali, Deltoidi anteriori, Glutei, Petto, Tricipiti, Femorali, Addominali, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
L'allenamento
Warm-up
- Salti a stella40 s20 s di riposo
- Circonduzioni delle braccia2 × 1220 s di riposo
Strength
- Squat a corpo libero4 × 1560 s di riposo
- Piegamenti4 × 1260 s di riposo
- Affondo indietro3 × 1260 s di riposo
- Piegamenti a pica3 × 860 s di riposo
- Ponte per i glutei3 × 1545 s di riposo
- Plank3 × 40 s45 s di riposo
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